TIPS TOC:
- No es el pensamiento en sí sino en como reaccionamos ante el. No es que me hace sentir, sino en cómo me hace sentir. «Observa el pensamiento y suéltalo, dejándolo ir».
- No Autoevalues tus sensaciones. «Siéntelas, sin dialogar con ellas». Principio Mindfulness.
- Los pensamientos intrusivos llegan a nuestra mente de manera involuntaria, no los controlamos, LAS COMPULSIONES SI. Tu mejor decisión es no hacer la compulsión.
- Tu recuperación es posible si y solo si te esfuerzas en tus tareas de exposición, asistes a terapia con frecuencia y recorres el camino marcado por tu terapeuta.
- Aprende a tolerar la incertidumbre, al igual que la ansiedad. Tarde o temprano serán tus aliados.
- No intentes razonar con tus obsesiones, no mal gastes tu tiempo. Enfréntate a ellas con la ayuda de tu terapeuta.
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Psicólogo Alejandro Ibarra Socorro
