No ser capaz de superar el TOC (Trastorno Obsesivo Compulsivo) puede llegar a condicionar profundamente la vida diaria de quien lo padece. La buena noticia es que se puede tratar con el enfoque adecuado pues, aunque no hay una fórmula mágica, superarlo es posible con un tratamiento especializado y la aplicación de estrategias prácticas que ayudan a reducir las obsesiones y eliminar las compulsiones.
A continuación, te comparto una serie de consejos prácticos que te permitirán avanzar hacia una mejor calidad de vida, siempre como complemento a una terapia especializada.
¿Cómo superar el TOC? 6 Estrategias
Si te preguntas cómo superar el TOC, debes saber que la clave no está en evitar los pensamientos intrusivos, sino en cambiar la forma de reaccionar ante ellos, tolerar la incertidumbre y comprometerse con un proceso como la Exposición con Prevención de Respuesta (EPR).
Dicho esto, toma nota de estas claves que, bien aplicadas, pueden marcar la diferencia en tu recuperación:
1) No es el pensamiento, sino cómo reaccionas
No es el pensamiento en sí sino en cómo reaccionamos ante él. No es que me hace sentir, sino cómo me hace sentir.
Consejo: Observa el pensamiento y suéltalo, dejándolo ir. No entres en la trampa de intentar eliminarlo ni analizarlo.
2) No te auto-evalúes constantemente
Cuando aparece una sensación incómoda (culpa, duda, miedo), tendemos a juzgarla, analizarla o buscar pruebas de si es «normal» o no. Eso alimenta el ciclo obsesivo.
Principio Mindfulness: “Siéntela sin dialogar con ella.” Es decir, observa, acepta y sigue adelante sin reaccionar.
3) Identifica lo que sí puedes controlar
Los pensamientos intrusivos llegan a nuestra mente de manera involuntaria, no los controlamos, mientras que las compulsiones sí. Tu mejor decisión es no hacer la compulsión.
4) Comprométete con el tratamiento del TOC
Tu recuperación es posible si y solo si te esfuerzas en tus tareas de exposición, asistes a terapia con frecuencia y recorres el camino marcado por tu terapeuta y un buen tratamiento toc.
La recuperación del TOC requiere compromiso con la terapia, especialmente con la Exposición con Prevención de Respuesta (EPR).
5) Alíate con la incertidumbre para superar el TOC
Aprende a tolerar la incertidumbre, al igual que la ansiedad. Tarde o temprano serán tus aliados. Una de las trampas más frecuentes del TOC, es la necesidad de certeza absoluta.
Y es que no necesitas sentirte seguro para estar a salvo. Por ello, debes tolerar la incertidumbre como una parte natural de la vida. Aprender a convivir con la duda es un paso imprescindible.
6) No busques la razón de las obsesiones
No intentes razonar con tus obsesiones, no mal gastes tu tiempo. Enfréntate a ellas con la ayuda de tu terapeuta. Razonar con una obsesión no la calma, la alimenta. Cada vez que intentas demostrar que no eres “malo”, “raro” o “peligroso”, estás validando la obsesión como algo importante.
Superar el TOC: Conclusiones
Superar el TOC es posible, pero no es fácil ni rápido. Requiere valentía, compromiso, y sobre todo, decidir actuar aunque el miedo esté presente. Así que, recuerda, tú no eres tus pensamientos. Eres quien los observa, los acepta y elige no obedecerlos. En este artículo hemos visto algunas estrategias como las siguientes:
- No buscar razones para justificar o explicar las obsesiones.
- Cambiar la reacción ante los pensamientos intrusivos.
- Evitar la autoevaluación y el análisis constante de sensaciones.
- Identificar lo que sí se puede controlar: las compulsiones.
- Mantener compromiso con el tratamiento y la EPR.
- Aprender a tolerar la incertidumbre y la ansiedad.
- No buscar razones para justificar o explicar las obsesiones.
Así que, recuerda, tú no eres tus pensamientos. Eres quien los observa, los acepta y elige no obedecerlos.
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